Для хорошего самочувствия, активного насыщенного дня и бодрого расположения духа каждому из нас просто необходим здоровый полноценный сон. В течении нормального здорового сна организм отдыхает и восстанавливается.
Для того, чтобы сон был действительно полноценным, необходимо соблюдать некоторые правила, записать себе по пунктам и стремиться к их идеальному выполнению. Вот самые основные из них.
Что же нужно помнить, чтобы дать организму как следует восстановиться ради нового рабочего дня и хорошего самочувствия в дальнейшем?
1. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Этому очень способствует правильно составленное расписание.
2. Ложиться спать нужно до полуночи. Вечерние часы сна не заменят времени, проведённого во сне после полуночи. Это связано с тем, что именно в это время суток организм расслабляется лучше всего. Сон с 23 часов до часа ночи — самый главный сон, потому что энергия сердца находится в минимуме, а способность к восстановлению — на максимуме.
3. Последний приём пищи ставить в своё расписание в 18:00 или в 19:00, позже желательно обойтись лёгкими перекусами, кефиром или чаем и не перегружать организм. Это относится не только к желающим похудеть, а ко всем, кто хочет избежать перегрузок и дать возможность организму подготовиться к полноценному сну.
4. После 18:00 или 19:000 стараться не пить воду или употреблять в минимальном количестве. Это связано тоже с перегрузками организма и возникновению отёков.
5. Если есть необходимость принимать успокоительные перед сном или лекарства, помогающие заснуть, то сначала нормализовать свой режим дня, стараясь приблизить его к идеальному, а уже потом потихоньку снижать дозу снотворного до полной отмены.
6. Перед сном необходимо проветривать комнату, потребность кислорода при восстановлении организма возрастает. Свежий кислород по возможности, должен поступать всю ночь. Но если в холодное время — это невозможно, то в тёплое время года является необходимостью.
7. Температура в комнате желательно чтобы находилась в пределах 20-23 градусов. Это самая комфортная температура для нашего восприятия и является оптимальной для восстановления сил.
8. Требуется убрать из комнаты все лишние шумы и звуки. Нередко бессонница бывает вызвана шумом, который просто не позволяет погрузиться в глубокий сон и расслабиться нервным клеткам.
9. Помещение должно быть тёмным. При свете человек инстинктивно не может расслабиться полностью. Только темнота погружает в глубокий сон. Иногда расслаблению способствует полумрак на некоторое время перед сном. В этих целях можно использовать декоративные неяркие гирлянды.
10. За несколько часов до сна желательно закончить все стрессовые дела, не спеша прогуляться на свежем воздухе, перед сном принять расслабляющую ванну или душ, выпить чашку успокаивающего чая с такими травами, как мелисса, валериана, мята, можно добавить мёда. По возможности исключить просмотр телевизора перед сном.
В наше неспокойное время приходится много нервничать, сбивать свой естественный режим, что приводит к недосыпу и наносит немалый вред. Неутешителен тот факт, что можно просто не обращать на это внимание и не замечать.
Восстанавливается организм быстро, плохого самочувствия человек за собой не замечает, поэтому продолжает маленькими порциями вредить себе, лишая полноценного сна. Но кто же позаботится о нас кроме нас самих?
Источник: https://podarok-centr.ru/
